PECTORAUX BRAS 2 .pdf
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PECTORAUX BRAS 2
ECHAUFFEMENT
EPAULES BARRE EN BOIS
TRACTIONS RELEVE DE BUSTE
DIPS BARRE DE TRACTION
20 TRACTIONS (MINIMUM)
EXERCICE PRINCIPAL
EXERCICE SECONDAIRE
RECUPERATION
DEVELOPPE INCLINE
BUTTERFLY
3 MN DE RECUPERATION
5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)
5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)
ABDOS CRUNCH
ECARTE POULIE VIS A VIS
DIPS AVEC POIDS
3 MN DE RECUPERATION
SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 8 REP
MINIMUM
(SERIES RAPIDES)
SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 12 REP
MINIMUM
(SERIES RAPIDES)
RELEVES DE JAMBE SUR
BARRE DE TRACTION
BICEPS ASSIS
BICEPS DEBOUT BARRE
3 MN DE RECUPERATION
5 SERIE DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)
5 SERIE DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)
GAINAGE
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION
A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION
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