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PECTORAUX BRAS 2 .pdf

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PECTORAUX BRAS 2
ECHAUFFEMENT
EPAULES BARRE EN BOIS
TRACTIONS RELEVE DE BUSTE
DIPS BARRE DE TRACTION
20 TRACTIONS (MINIMUM)
EXERCICE PRINCIPAL

EXERCICE SECONDAIRE

RECUPERATION

DEVELOPPE INCLINE

BUTTERFLY

3 MN DE RECUPERATION

5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

5 SERIES DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

ABDOS CRUNCH

ECARTE POULIE VIS A VIS

DIPS AVEC POIDS

3 MN DE RECUPERATION

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 8 REP
MINIMUM
(SERIES RAPIDES)

SANS TEMPS DE REPOS
5 SERIES DE 12 REP
MINIMUM
(SERIES RAPIDES)

RELEVES DE JAMBE SUR
BARRE DE TRACTION

BICEPS ASSIS

BICEPS DEBOUT BARRE

3 MN DE RECUPERATION

5 SERIE DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

5 SERIE DE 6 REP
(DESCENTE LENTE ET
RELEVE RAPIDE)

GAINAGE

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION

A PARTIR DE 01 MN 30 DU
DEBUT DE LA
RECUPERATION