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Lafay muscu .pdf


Nom original: Lafay muscu.pdf
Titre: Lafay.xls
Auteur: France

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Lafay femme - Semaine du 05 / 01 / 2015 au 11 / 01 / 2015
Lundi
Endurance
Echauffement

Mardi

Temps : ______

Temps : ______

Quoi ? : _______________

Quoi ? : _______________

Mercredi

Jeudi

Temps : ______

Vendredi

Samedi

Dimanche

Temps : ______

BDC

BDC

A (p66)(3') : ____

A (p66)(3') : ____

Repos 2'

Repos 2'

B (p67)(3séries/jambe)

B (p67)(3séries/jambe)

Repos 2' /e/ chq série

Repos 2' /e/ chq série

_____. _____ . _____ / _____ - _____ - _____

_____. _____ . _____ / _____ - _____ - _____

Repos 2'

Repos 2'

C (p70)(3séries)

C (p70)(3séries)

Repos 2' /e/ chq série

Repos 2' /e/ chq série

____ . ____ . _____

____ . ____ . _____

Repos 3'

Repos 3'

Poitrine (prépa 2 sem)

Poitrine (prépa 2 sem)

P (p110)(3 séries)

P (p110)(3 séries)

Repos 1,5' /e/ chq série

Repos 1,5' /e/ chq série

____ . ____ . _____

____ . ____ . _____

Repos 1,5'

Repos 1,5'

R (p116)(3séries)

R (p116)(3séries)

Repos 1,5' /e/ chq série

Repos 1,5' /e/ chq série

____ . ____ . _____

____ . ____ . _____

Repos 1,5'

Repos 1,5'
Repos

Bras

Bras

W (p130)(1série) : ___

W (p130)(1série) : ___

Repos 1'

Repos 1'

Y (p134)(1série) : ____

Y (p134)(1série) : ____

Repos 1'
X (p132)(1série) : ____
Repos 1'
Z (p136)(1série) : _____
Position sportive

Repos 1'
X (p132)(1série) : ____
Repos 1'
Z (p136)(1série) : _____
Position sportive

Ventre
I1,I2,I4,I3,J
Repos 25'' /e/ chq
Repos 1' à la fin de tt
L (p95)(3séries)
Repos 1' /e/ chq série
____ . ____ . _____
Repos 1'
K (p94)(/e/ 1' et 3') : ___
Repos 1'
O (p98)(3') : ____

Ventre
J1,J2,I,I5,I6
Repos 25'' /e/ chq
Repos 1' à la fin de tt
L (p95)(3séries)
Repos 1' /e/ chq série
____ . ____ . _____
Repos 1'
K (p94)(/e/ 1' et 3') : ___
Repos 1'
O (p98)(3') : ____

Intimité

X

Souplesse

X

Diaphragme (10')

X

X

O
U

X
X


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