Musculation Prise de Masse..pdf


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Aperçu texte


Semaine 3
Jours

Jour 1

Exercices
Musculation
Repos entre les
séries :15s à 2mn

Date :

Jour 2

Musculation
Repos entre les
séries :15s à 2mn

Date :

Jour 3

Musculation
Repos entre les
séries :15s à 2mn

Date :

Série(s)

Répétitions

Poids

1ère série

6 réps

125 %

2ème série

6 réps

125 %

3ème série

6 réps

125 %

4ème série

6 réps

125 %

1ère série

8 réps

125 %

2ème série

8 réps

125 %

3ème série

8 réps

125 %

1ère série

6 réps

125 %

2ème série

6 réps

125 %

3ème série

6 réps

125 %

4ème série

6 réps

125 %

Série(s)

Répétitions

Poids

1ère série

8 réps

125 %

2ème série

8 réps

125 %

3ème série

8 réps

125 %

1ère série

6 réps

125 %

2ème série

6 réps

125 %

3ème série

6 réps

125 %

4ème série

6 réps

125 %

1ère série

8 réps

125 %

2ème série

8 réps

125 %

3ème série

8 réps

125 %

Fait ?

Semaine 4
Jours

Jour 1

Exercices
Musculation
Repos entre les
séries :15s à 2mn

Date :

Jour 2

Musculation
Repos entre les
séries :15s à 2mn

Date :

Jour 3
Date :

Musculation
Repos entre les
séries :15s à 2mn

Fait ?

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