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Mardi
Déjeuner

Dîner

Souper

Goûter 1

Céréales riches en fibres
avec au moins 4 g de fibres,
250 ml (1 tasse)
Noix, 60 ml (1/4 tasse)
Lait écrémé, 250 ml (1
tasse)
Poire, 1 moyenne

Pizza pita :
Pita de blé entier, 1 petit
(6 po)
Sauce tomate faible en
sodium, 15 ml (1 c. à
table)
Légumes (tomates,
poivrons, champignons)
Fromage mozzarella
partiellement écrémé, 60
g (2 oz)

Saumon cuit au four, 60 g (2
oz)
Pomme de terre cuite au
four, 1 moyenne
Brocoli et chou-fleur
surgelés, cuits à la vapeur,
250 ml (1 tasse)
Pêches en conserve, dans
du sirop léger, 125 ml (½
tasse)
Lait écrémé, 250 ml (1
tasse)

Légumes crus (carottes,
céleri, poivrons, concombre),
250 ml (1 tasse)
Vinaigrette ranch faible en
gras, 60 ml (¼ tasse)
Eau

Glucides : 60 g
(4 choix)
Fibres : 14 g Calories : 536
PCF : 2 Lait : 1 F : 1
Viandes : 0 MG :3 L : 0

Prunes, 2 moyennes
Bâtonnets de carotte et
céleri, 250 ml (1 tasse)
Pouding au lait, écrémé,
sans sucre, 125 ml (½ tasse)
Eau
Glucides : 60 g
(4 choix)
Fibres : 10 g Calories : 597
PCF : 2 Lait : 1 F : 1
Viande : 2 MG : 0 L : 1,5

Notes:

Glucides : 60 g
(4 choix)
Fibres : 10 g Calories : 639
PCF : 2 Lait : 1 F : 1
Viandes : 2 MG : 0 L : 1

Glucides : 0 g
(0 choix)
Fibres : 2 g Calories : 176
PCF : 0 Lait : 0 F : 0
Viandes : 0 MG : 2 L : 1

Goûter 2
Barres protéinées*, 1
Eau
Glucides : 30 g
(2 choix)
Fibres : 4 g Calories : 201
PCF : 1 Lait : 0 F : 1
Viande : 1 MG : 0 L : 0
Calories totales (pour la
journée) : 2 149