DIETE CLEMENT .pdf


Nom original: DIETE CLEMENT.pdf
Titre: DIETE CLEMENT

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PROGRAMME DIETETIQUE CLEMENT
PETIT DEJEUNER
ALIMENTS

CALORIES

PROTEINES

GLUCIDES

LIPIDES

SEL

150 gr de Chocapic

583,5

12

113,7

6,8

0,38

64 kg Poids
de corps au
26/08/15

200 gr de Fromage Blanc 0%

92

14,6

8,2

0

0,26

Besoin
Calorique

Jus de pamplemousse

66

1,2

15

0,2

0

Protéines

TOTAL

741,5

27,8

136,9

7

0,64

DEJEUNER

Grammes

Calories

Pourcentage

2600

100

128

512

25

Glucides

378

1512

47

Lipides

64

576

28

ALIMENTS

CALORIES

PROTEINES

GLUCIDES

LIPIDES

SEL

100 gr de Viande ou 150 gr de
Maquereau (si Maquereau pas d’huile
d’olive le midi)

100

24

0

2

0

100 gr de Féculents

358

13

72

2

0

ALIMENTS

CALORIES

PROTEINES

GLUCIDES

LIPIDES

SEL

2 Tomates

42

1,6

9,2

0,6

0

1 Yaourt aux
fruits 0%

52

5

6,5

0,1

0,21

1 cuillère à soupe d’huile d’olive

180

0

0

20

0

1 Fruit

55

1

12

0,2

0

1 Tranche de pain de mie

111

3,7

18,6

2

0,51

TOTAL

107

6

18,5

0,3

0,21

1 Fruit

55

1

12

0,2

0

TOTAL

846

43,3

111,8

26,8

0,51

COLLATION DU MATIN

COLLATION POST-TRAINING

COLLATION DE L’APRES-MIDI
ALIMENTS

CALORIES

PROTEINES

GLUCIDES

LIPIDES

SEL

ALIMENTS

CALORIES

PROTEINES

GLUCIDES

LIPIDES

2 Yaourts aux fruits 0%

104

10

13

0,2

0,42

275 ml de
Sporteus

192

18

29,4

0,3

2 Tranches de pain de mie

222

7,4

37,1

4

1,03

Barre
OATS&WHEY

330

22,3

44,1

7,6

40 gr de Noix ou 4 carrés chocolat noir

250

9

10

20

0

TOTAL

522

40,3

73,5

7,9

TOTAL

576

26,4

60,1

24,2

1,45

DINER
ALIMENTS

CALORIES

PROTEINES

GLUCIDES

LIPIDES

SEL

150 gr de Viande

100

24

0

2

0

2 Tomates ou 200 gr de Légumes

42

1,6

9,2

0,6

0

1 cuillère d’huile de colza

180

0

0

20

0

TOTAL

322

25,6

9,2

22,6

0

COLLATION DU SOIR
ALIMENTS

CALORIES

PROTEINES

GLUCIDES

LIPIDES

SEL

300 gr de Fromage Blanc

138

21,9

12,3

0

0,39

TOTAL

138

21,9

12,3

0

0,39

TOTAL JOUR OFF

2730,5

151

348,8

80,9

3,2

TOTAL JOUR SPORT

3252,5

191,3

422,3

88,8

3,2


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