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Nom original: ECHELLE_DE_RESSENTI.pdfTitre: ECHELLE DE RESSENTI : quelle est ma perception de l’effort Auteur: Bab

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ECHELLE DE RESSENTI : quelle est ma perception de l’effort ?
Activité pratiquée :
Durée
effort

Séance n° :

 7’’

Intensité
100%
% max *
* charge, FC, VMA
FC fin
 180
effort
FC après 1’
récup
Chaleur

 180

Etat de forme :

Heure :

7’’ à 20’’

20’’ à 45’’

45’’ à 3’

3’ à 10’

10’ à 30’

30’-1h

 1h

90%

80%

70%

60%

50%

40%

30% ou -

160-180

140-160

120-140

100-120

80-100

60-80

 60

160-180

140-160

120-140

100-120

80-100

60-80

Sensation d’étouffer
Transpiration
abondante

Respiration

À bout de souffle

Sensations
musculaires

Muscles
tétanisés,
très durs

Très chaud
Transpiration plus
importante

Respiration très rapide
Très essouflé

Fatigue musculaire
intense, muscles
durs

Perception
effort
(Borg,1987)

Maximal
Extrêmement
dur

Très dur

Sentiment
éprouvé
(Acevebo 1994)

Très mauvais

Mauvais

Chaud
Transpire un
peu
Respiration rapide
Essouflé

Contractions
intenses
Fatigue
musculaire

Dur

Assez
mauvais

Commence à
chauffer

Contractions
plus intenses

Un peu dur

Neutre

Élisabeth DONZÉ – UFRSTAPS GRENOBLE.

Tiédeur

Respiration plus
rapide
Sensation
d’échauffement
musculaire

Léger

Assez bon

 60

Fraîcheur
Calme
Respiration normale

Activité
musculaire
ressentie

Très léger

Bon

Relâchement

Extrêmement faible
Pas d’effort du tout

Très bon


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