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PROGRAMME ALIMENTAIRE ET
REPARTITION DES MACRO-NUTRIMENTS

EN POURCENTAGE

Kcal

EN GRAMME

Kcal

QUANTITE (gr)

PROTEINE

GLUCIDE

LIPIDE

CALORIE

PROTEINE

GLUCIDE

LIPIDE

CALORIE

Citron jaune
Pamplemousse
Blanc d'œuf
Jaune d'œuf
Haricots Vert
Pois Chiche

85
150
240
40
30
50

1,1
0,62
10,3
16
1,3
6,9

9
8,5
0,71
0,5
3,1
19

0,3
0,1
0,18
31
0,1
1,8

29
37,5
45,7
345
24
130

0,935
0,93
24,72
6,4
0,39
3,45
36,825

7,65
12,75
1,704
0,2
0,93
9,5
32,734

0,255
0,15
0,432
12,4
0,03
0,9
14,167

24,65
56,25
109,68
138
7,2
65
400,78

Amande
Blanc d'œuf
Pomme grany

15
0
160

25,4
10,3
0,31

1,5
0,71
11,3

53,4
0,18
0,162

634
45,7
53,2

3,81
0
0,496
4,306

0,225
0
18,08
18,305

8,01
0
0,2592
8,2692

95,1
0
85,12
180,22

121
121
347
354
76
33,3
169
57,7
900
900

0
39,3
10,4
0
0
2,7
2,34
1,1
0
0
55,84

0
0
53,6
0
0
5,5
4,069
9,37
0
0
72,539

0
2,64
1,52
0
0
0,2
20,8
0,725
10
7
42,885

0
181,5
277,6
0
0
66,6
219,7
57,7
90
63
956,1

388
376

18,4
0
16,004
34,404

0,5
47
9,4928
56,9928

0,26
0
5,596
5,856

77,6
188
135,48
401,08

121
347
354
28,7
900

52,4
0
2,1
7,35
0
61,85

0
0
24,12
9,87
0
33,99

3,52
0
0,12
1,785
7
12,425

242
0
106,2
100,45
63
511,65

0
16,722
0
0

0
15,102
0
0

0
6,004
0
0

0
187,64
0
0

TOTAL

16,722

15,102

6,004

187,64

TOTAL
Calories

209,947

229,6628

89,6062

2637,47

839,788

918,6512

806,4558

2564,895

Pourcentage

32,74%

36%

31%

529,216

Entre 1,5 et 2,5 x PDC
130-212

Entre 2 et 4 x PDC
170-340

1 x PDC
85

1965-2973

Pt
i

DESCRIPTION


je
un
é

ALIMENT
REPAS

Co

lla

tio
n

TOTAL

M
id

i

TOTAL
Steack haché 5%
Blanc de poulet
Coquillette blé complet
Riz basmati
Lentilles
Haricot vert
1/2 Avocat
Kiwi
Colza
Huile d'Olive

0
150
80
0
0
200
130
100
10
7

19,6
26,2
13
7
5,9
1,35
1,8
1,1
0
0

0
0
67
80,4
10,3
2,75
3,13
9,37
0
0

4,7
1,76
1,9
0,4
0,6
0,1
16
0,725
100
100

Whey
Maltodextrine
Galette (cf tableau)

20
50
0

92
0

2,5
94

1,3
0

Tr

ain

in
g

TOTAL

So

ir

TOTAL
Blanc de Poulet
Coquillette blé complet
Riz basmati
Brocolis
Huile d'Olive

200
0
30
350
7

26,2
13
7
2,1
0

0
67
80,4
2,82
0

1,76
1,9
0,4
0,51
100

Co

uc
h

é

TOTAL
Fromage blanc 0%
Galette légère
Whey
Concombre

POIDS en kg

0

7,4

4

0,18

45,5

0
0

86
0,59

7,5
1,63

0,3
0,19

377
12

85
THEORIQUE


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