half3 .pdf


Nom original: half3.pdf

Ce document au format PDF 1.4 a été généré par Writer / OpenOffice 4.1.1, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 05/10/2015 à 22:20, depuis l'adresse IP 81.64.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 289 fois.
Taille du document: 72 Ko (1 page).
Confidentialité: fichier public


Aperçu du document


HALF BODY : PRISE DE MASSE
Séance 1 :Bas du corps
Exercice

Rép/Serie

Récup

Squats

3 X 12-10-8

1'30

Leg extension

3 X 12-10-8

1'30

Souleve terre

3 X 12-10-8

1'30

Lying leg

3 X 12-10-8

1'30

Pointes mollet

3 X 12-15

1'

Développé militaire 3 X 12-10-8

1'30

Élévations latérales 3 X 12-10-8

2'

Séance 2 :Haut du corps
Développé couché

3 X 12-10-8

1'30

Développé incliné

3 X 12-10-8

1'30

Tractions/tirage pb 3 X 12-10-8

1'30

Tirage pb p. serrée 3 X 12-10-8

1'30

Curl haltères banc

3 X 12-10-8

1'30

Barre au front

3 X 12-10-8

2'

Crunch machine

3 X 12-15

1'

Séance 3:Bas du corps
Squats/presse

3 X 12-10-8

1'30

Fentes haltères

3 X 12-10-8

1'30

Seated leg curl

3 X 12-10-8

1'30

Lying leg curl

3 X 12-10-8

1'30

Mollets machine

3 X 12-15

1'

Développé Arnold

3 X 12-10-8

1'30

Oiseau aux haltères 3 X 12-10-8

2'

Séance 2 :Haut du corps
Développé couché

3 X 12-10-8

1'30

Dips

3 X 12-10-8

1'30

Tractions pronation 3 X 12-10-8

1'30

Rowing Yates

3 X 12-10-8

2'

Curl pupitre

3 X 12-10-8

1'30

Ext. Poulie ticeps

3 X 12-10-8

1'30

relevé de jambes

3 X 12-15

1'


Aperçu du document half3.pdf - page 1/1



Télécharger le fichier (PDF)


half3.pdf (PDF, 72 Ko)

Télécharger
Formats alternatifs: ZIP



Documents similaires


half3
prog pdm 1
programme muscul v1
pdf full
full body
programme pdm bresom

Sur le même sujet..