Séance .pdf
Nom original: Séance.pdf
Ce document au format PDF 1.4 a été généré par / WinDev 17.0 (17.0.63.0), et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 31/10/2015 à 10:47, depuis l'adresse IP 88.178.x.x.
La présente page de téléchargement du fichier a été vue 681 fois.
Taille du document: 86 Ko (2 pages).
Confidentialité: fichier public
Aperçu du document
VOTRE SEANCE
Athlète : SÉANCE ENVOI INTERNET SÉANCE ENVO
Titre : Renforcement musculaire PDP
Suivi par : CAYUELA Christophe
Objectif : Renf + perte de poids
Durée : 5 semaines envirosn
1
COURSE SUR TAPIS PLAT
02/04/2014
2
RAMEUR
15 mm de tapis
15 mm de rameur
Récupérez, puis passez au suivant
Récupérez, puis passez au suivant
3
CONSGNES
Récupérez, puis passez au suivant
4
CHESS PRESS
Enchainez les exercices sans temps de
récupération -Commencez par 2 tours de
circuit, si vous êtes bien enchainez par un
3eme tour (3 mm de recup entre chaque
tours)- Augmentation de la
12 réps. =>60 % de votre max
>Récup : enchainez par l'exercice
suivant
Enchaînez (sans récupération)
5
TIRAGE DORSAUX
6
LEG EXTENSION COMPLET, MACHINE
12 réps. =>60 % de votre max
>Récup : enchainez par l'exercice
suivant
12 réps. =>60 % de votre max
>Récup : enchainez par l'exercice
suivant
Enchaînez (sans récupération)
Enchaînez (sans récupération)
7
BUTTERFLY MACHINE
8
ROWING HORIZONTAL À LA POULIE
12 réps. =>60 % de votre max
>Récup : enchainez par l'exercice
suivant
12 réps. =>60 % de votre max
>Récup : enchainez par l'exercice
suivant- Attention au placement
(bas du dos)
Enchaînez (sans récupération)
Enchaînez (sans récupération)
9
VÉLO EN SALLE
10 mm de vélo
Récupérez, puis passez au suivant
Le
10
BANC À BICEPS
12 réps. =>60 % de votre max
>Récup : enchainez par l'exercice
suivant
Enchaînez (sans récupération)
CAYUELA Christophe
25 rue des vignes,
91780 MEROBERT (FRANCE)
Tél / Fax : 06 12 73 39 53 - Email : christophe@coatchperso91.net
ISCHIOS, MACHINE ÉLÉVATION CURL (COUCHÉ)
11
TIRAGE TRICEPS 90° POULIE HAUTE
12 réps. =>60 % de votre max
>Récup : enchainez par l'exercice
suivant
Enchaînez (sans récupération)
12 réps. =>60 % de votre max
>Récup : enchainez par l'exercice
suivant
Enchaînez (sans récupération)
ABDOMINAUX : OBLIQUES (COUDES ÉCARTÉS)
13
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
15 réps.
enchainez par le prochain exercice
PAS DE MAIN DERRIERE LA
TETE
Récupérez, puis passez au suivant
14
12 réps. =>60 % de votre max
>Récup : enchainez par l'exercice
suivant
Récupérez, puis passez au suivant
MACHINE CIRCULAIRE AVEC MOUVEMENT DES BRAS
finir par 10 mm de vélo
Récupérez, puis passez au suivant
12
15
16
S'HYDRATER
Pensez à vous hydrater pendant la séance
(une perte hydrique influe sur la
performance)
Récupérez, puis passez au suivant
CAYUELA Christophe
25 rue des vignes,
91780 MEROBERT (FRANCE)
Tél / Fax : 06 12 73 39 53 - Email : christophe@coatchperso91.net


Documents similaires
Sur le même sujet..
seance
machine
tours
recuperation
passez
cayuela
exercice
votre
enchaenez
enchainez
christophe
suivant
recup
recuperez
hydrater