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Table des matières :
1. Introduction ..................................................................................................................... 3
1.1 Pourquoi ce thème ? ................................................................................................ 3
1.2 Problématique .......................................................................................................... 3
1.3 Démarche .................................................................................................................... 3
2. Théorie ............................................................................................................................... 4
2.1 Vocabulaire lié à la course à pied ....................................................................... 4
2.1.1 ATP ......................................................................................................................................... 4
2.1.2 Les filières énergétiques ............................................................................................... 4
2.1.3 VO2max ................................................................................................................................ 7
2.1.4 VMA ........................................................................................................................................ 7
2.1.5 FCmax ................................................................................................................................... 7
2.1.6 Le principe de spécificité .............................................................................................. 7
2.1.7 Le trail ................................................................................................................................... 7
2.2 La course à pied ........................................................................................................ 8
2.2.1 Les bienfaits de la course à pied ................................................................................ 8
2.2.2 Mécanique de la course à pied ................................................................................... 9
2.2.3 S’entraîner ........................................................................................................................ 11
2.2.4 Les possibles effets néfastes de la course à pied .............................................. 11
2.2.5 Les principales blessures dues à la course à pied ........................................... 12
2.3 L’entraînement croisé ......................................................................................... 14
2.3.1 Les activités conseillées .............................................................................................. 14
2.3.2 Les activités déconseillées ......................................................................................... 17
3. Partie pratique ............................................................................................................. 18
3.1 Avis de plusieurs acteurs du monde de la course à pied ......................... 18
3.1.1 Les coureurs de haut niveau ..................................................................................... 18
3.1.2 Les professionnels de la santé du sport ............................................................... 18
3.1.3 Les entraîneurs ............................................................................................................... 19
3.2 Enquête sur la pratique des coureurs amateurs ........................................ 19
3.3 Limites de l’entraînement croisé sur la performance .............................. 22
3.3.1 Démarche .......................................................................................................................... 22
3.3.2 Les différences entre le cyclisme et la course à pied ...................................... 23
4. Conclusion ...................................................................................................................... 25
4.1 L’entraînement croisé pour les coureurs à pied ........................................ 25
4.2 Points à améliorer ................................................................................................ 25
4.3 Bilan personnel ..................................................................................................... 25
5. Remerciements ............................................................................................................ 26
6. Bibliographie ................................................................................................................ 26
7. Liste des illustrations ................................................................................................. 27
8. Annexes ........................................................................................................................... 27
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