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DRILLS DBS


Dig Steps








Bon stance bien bas
Back paddle
Hanches, épaules et bras qui bougent
Haut du corps statique
But : Changer de direction de manière fluide et
travailler le back paddle


Baby Steps & Back Paddle








Bon stance bien bas
3 baby step (temps de lecture)
Back paddle
Travailler les 3 pas de lecture en ayant les yeux sur
le QB en lisant le Tackle. Distinguer la course de la
passe.
But : Séparer la distance avec le WR en prenant un
coussin en back paddle (dans l’hypothèse d’une
passe)


Sewing Steps







Bon stance bien bas
Hanches, épaules et bras qui bougent
Haut du corps statique
But : Travailler le mouvement explosif des hanches
sur la même ligne. Avoir les pieds en feu.


Baby Steps & Ouverture









Bon stance bien bas
3 baby step (temps de lecture)
Back paddle
Travailler les 3 pas de lecture en ayant les yeux sur
le QB en lisant le Tackle. Distinguer la course de la
passe.
But : Séparer la distance avec le WR en prenant un
coussin en back paddle et ouvrir pour réattaquer
(dans l’hypothèse d’une passe ou d’une course)
Possibilités : Travailler sous différents angles (45,
90, 135, 180 degrés intérieur comme extérieur)


Press Steps & Bunch










Bon stance bien bas avec les yeux sur la hanche
intérieure. Positionnement : jambe extérieure dans
l’entre jambe du receveur.
Slide en baby steps
Jambe intérieure baby step, jambe extérieure se
resserre et épaule intérieure vient buncher
agressivement le receveur
But : Travailler les automatismes de la press en
interdisant l’intérieur
Possibilités face à un WR : - Receveur force
intérieur, appliquer la procédure précédente.
- Receveur recule sa jambe avant pour feinter
parallèlement, DB ne bouge pas et devient patient.
- Receveur force à l’extérieur, DB ne touche pas le
WR et ouvre directement ses hanches.


Back Paddle & Tiebreak







Bon stance bien bas
Back paddle
Tiebreak à l’opposé du sens où on réattaque,
monter le genou intérieur en exagérant le
mouvement
But : Travailler les automatismes avec le tiebreak
pour réattaquer en travaillant le back paddle et le
foot fire



Back Paddle & Tiebreak









Bon stance bien bas
2 steps dans chaque case, pied intérieur en
premier, pied extérieur en second et on inverse
lorsqu’on arrive de l’autre côté
But : Travailler les automatismes du foot fire
Possibilités : Varier les exercices, un pied dans une
case, shuffle, carioca, etc...



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