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4 Vitesse .pdf


Nom original: 4 - Vitesse.pdf
Auteur: Jennifer Lefebvre

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Intégrer les fractionnés à sa séance de
natation
Matériel utilisé :

Total de la séance :

Planche / Pull-buoy

2 000 m

Echauffement
100 m crawl
100 m brasse
100 m dos
100 m crawl

400 m

Corps de séance
5 x 100 m
- 25 m rapide
- 25 m souple
- Récupération 30 sec. entre chaque 100 m

500 m

4 x 50 m
- 50 m progressif
- Récupération 30 sec. entre chaque 50 m

200 m

100 m brasse allure normale
100 m crawl allure normale
100 m dos allure normale

300 m

2 x 200 m
- 50 m rapide
- 50 m allure normale
- 50 m très rapide
- 50 m allure normale
- Récupération 30 sec. entre chaque 50 m

400 m

Récupération
100 m crawl
100 m brasse

En jambes avec la planche
ou avec le pull-buoy

200 m


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