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Programme musculation
JOUR
mardi
mercredi
jeudi
vendredi

ECHAUFFEMENT
Tapis +
Tapis +
Tapis +
Tapis + Disque au dessus de la tête + Poulie

Page 1

MUSCLE 1
Pectoraux
Jambes
Dos
Epaules

EXERCICES MUSCLE 1
Développé couché 4x ??
Presse : 4x 10 à 12
Tirage vertical 4x10
Militaire 4x10

Programme musculation
Repos
1'30 minute
1'30 minute
1'30 minute
1 minute

MUSCLE 2
Triceps
Jambes
Biceps
Abdos

EXERCICES MUSCLE 2
Extension poulie 4x10
Leg extension 4x12
Curl marteau 4x10
Gainage 4 x 50 s + levé de jambes 4x10

Page 2

Repos
1'30 minute
1 minute
1'30 minute
G = 1 m / LJ = 30 s


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