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Semaine 5
Entrainement natation du 25/01/2016
Cycle foncier
3300M

ECHAUFFEMENT 1000m groupe 2-3 pas de 4 nages (800m)
-400 m nl
-300 m educatif (25 bras g/25 bras D/25jambes/25 complet)*3
-200 m 4 nages (25 complet retour jambes )
-100 au choix
SERIES 2100m groupe 2 et 3 pas de 300 mais 250 et 5*50
3*300
6*50
3*300

RECUP 200m
200 nage au choix

300
complet
2 nl

300
plaquettes
2 dos

300
pb
2nl

300
complet

300
plaquettes

300
pb

enchainer
rec 15 sec
maxi
enchainer

Entrainement natation du 28/01/2016
Cycle foncier
3700 m
ECHAUFFEMENT (1000m) groupe 2-3 pas de 4 nages (800m)
-200 m nl pull
-50 dos
-200 4 nages (25jambes +25 complet)
-50 brasse
-200 m éducatif au choix
- 100 m 4 nages

SERIES 2500m groupe 2 réduire 2000 en réalisant des séries de 4
25*100
Départ ou récupération
5*100
25nl/25dos
5*100 nl
500 nl
5*100
25nl/25dos
5*100 nl

Rec15
Pb départ 1.40 ou 2 ou 2.20
plaquettes
Rec15
Pb départ 1.40 ou 2 ou 2.20

RECUP 200m
100 à 200 nage au choix


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