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natation semaine 11 .pdf


Nom original: natation-semaine-11.pdf
Auteur: sam

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Entrainement natation du 14/03/2016
Groupe
1

2

3

« Décomposition » matériel
600
200
pb
Gr2/500 pb/100dos/100
Gr3/400
brasse/200 nc
200
3bras
gauche/3bras
droit/3cycle
200
25jambes 25
complet

Allure
cool

récupération

cool

30

30

4

200

4 nages par 25

-

5

400
Gr2/350
Gr3/300

nl

6

400

plaq

progressif

30

7

400
Gr2/350
Gr3/300

pb

progressif

30

8

200

-

cool

30

9

4*25

100lent ex1.35
100 ex1.30
100ex1.25
100 ex 1.20
100lent ex1.35
100 ex1.30
100ex1.25
100 ex 1.20
100lent ex1.35
100 ex1.30
100ex1.25
100 ex 1.20
3bras
gauche/3bras
droit/3cycle
-

Bien nagé sur
les 25 sentir
la glisse
Ampli
pap/brasse
Dos et nl bien
nagés
progressif

10

600
Gr2/500
Gr3/400

200
pb/100dos/100
brasse/200 nc

pb

30

30

Rapide/sprint Recup 25 au
choix
cool

Entrainement natation du 17/03/2016
On reprend la même que la semaine dernière ( et également la
semaine prochaine)
ECHAUFFEMENT (1100m)
-400 (200 pb/200nl complet)
-300 (3 nages par 25)
-200 ( 4 nages ) (25jbes/25 complet)
-100 (dos)

SERIE 1900 +400 rec
1
2
3
4
5

« Décomposition »
10*25
100 m cool
8*50
100 m cool
6*100
100 m cool
8*50
100m cool
10*25

RECUP 200

matériel
-

Allure
Rapide

récupération
Départ 30

pb

400 -7/8

Rec 15

plaquette

400 m -5sec

Rec20

-

Rec 15

-

Départ 30


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