défi minceur semaine 2 okkk .pdf



Nom original: défi minceur semaine 2 okkk.pdfAuteur: Valentine

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Semaine n° 2 : On commence à prendre le rythme…
Les Petit-déjeuner

Lundi

Mardi

 2 tranches de
pain gris

 1 tranche de
pain céréales

 Fromage
<20% MG

 1 jaune d’œuf

Mercredi
 150g
fromage
blanc 0%

 50g flocons
 3 blancs d’œuf
d’avoine

Jeudi

Vendredi

 50g de muesli  1 piccolo
fitness
 125ml lait ½
écrémé ou lait  Fromage
de soja
frais <20%
MG

Samedi
 200g
fromage
blanc 0%
 100g de
fruits rouges

 1Thé minceur
 1Thé minceur
 ¼ ananas frais

 + 1càc miel/  1 kiwi
édulcorant
 ¼ ananas frais
si nécessaire
 ½
pamplemou
sse

 1 griffe de
confiture
allégée
 1thé minceur

 30g de
flocons
d’avoine

Dimanche
 20cm
baguette
 Pâte à
tartiner
allégée
(Becel)
 1 cécémel
light chaud
OU 200ml
lait ½
écrémé/soja
+ Cankao

Les collations de 10H

Lundi

Mardi

 1 yaourt 0%
MG 0%
sucre

 1 tranche de
pain gris

 1 fruit (sauf
banane,
cerise,
raison, reineclaude)

 Philadelphia
light

Mercredi
 150g de
fromage
blanc 0%
 (Edulcorant
/miel)
 ½
pamplemous
se

Jeudi
 1 alpro soja
drink light

Vendredi

Samedi

 1 yaourt 0%
MG 0%
sucre

 1 tranche de
pain gris

 1 fruit (sauf
banane,
cerise,
raison, reineclaude)

+ 1,5 L d’eau à boire tout au long de la journée

 Philadelphia
light

Dimanche
 1 alpro soja
drink light

Les diners / repas de midi

Lundi
 2 tranches
de pain
complet







Mardi
 Plat froid :

Mercredi
 20 cm de
baguette
fitness

Jeudi

 Salade
composée :
-50 g de pâtes
- 50g cru
crues
de
4 tranches
 Tomates + ½
Quinoa
Filet de
-1 boite de thon
mozzarella
- Dès de
dinde
à l’huile d’olive
light
poivrons
jaunes,
1 griffe de
-tomates,
 Filet d’huile
rouges
beurre allégé concombres,
d’olive
- Dès
maïs …
origan
Concomb
150 gr de
re,
salade +
 2 tranche de
tomates
concombres
jambon de
- Citron,
parme
menthe,
1càS huile
huile de
de colza
colza
- 1 œuf
cuits durs

Vendredi

Samedi

Dimanche

 2 tranches de
pain gris

 2 petits
piccolos

 Omelette 3
blanc d’œufs

 Fromage frais
<20% MG

 100g de
roastbeef

 Gruyère light
 Champignons

 2 tranches
Jambon
dégraissé
 Soupe

 Salade
roquette,
tomate,
copeaux
parmesan
 Huile d’olive

 Dès de
jambon
 Salade de blé

Les collations de 16H

Lundi
 1 alpro soja
drink light

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

 1 yaourt 0%  50g Dès de  125g fromage
 1 alpro soja
MG 0%
fromages
blanc 0%
drink light
sucre
(type gouda)
<20%MG
 (Edulcorant/miel)

Samedi
 1 yaourt 0%

Dimanche
 1 crème
dessert
allégée
(vitalinéa,
fitness)

Les soupers

Lundi
 200gr de dès
de blanc de
poulet épicé


Wok de
légumes
chinois, soja

 Huile
d’olive,
sauce soja

Mardi

Mercredi

 150gr de
 1 darne de
viande
saumon
blanche (veau)
 Poêlée de
 300gr de
légumes :
brocoli , ail
courgettes,
poivrons,
 1càc huile
aubergines
olive
 Huile
d’olive

Jeudi
 1 brochette
de boeuf

Vendredi
 150 gr de
scampis
grillé

 Poireaux

 Crème
culinaire
max 10%

Salade
romaine + ½
pomme +
noix +
concombres

Samedi

Dimanche

 1 escalope de
poulet

 Rôti de
dindonneau

 Gratin
d’aubergines
gruyère light

 Salade de
carottes et
céleri rave
râpés
 Huile de
colza

Les Desserts

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

 1 thé minceur
 (Edulcorant)
Si vraiment sensation de faim :
 1 yaourt 0%
 150g de fromage blanc
 1 verre de lait de soja light

Samedi

Dimanche


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