défi minceur semaine 2 okkk.pdf


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Semaine n° 2 : On commence à prendre le rythme…
Les Petit-déjeuner

Lundi

Mardi

 2 tranches de
pain gris

 1 tranche de
pain céréales

 Fromage
<20% MG

 1 jaune d’œuf

Mercredi
 150g
fromage
blanc 0%

 50g flocons
 3 blancs d’œuf
d’avoine

Jeudi

Vendredi

 50g de muesli  1 piccolo
fitness
 125ml lait ½
écrémé ou lait  Fromage
de soja
frais <20%
MG

Samedi
 200g
fromage
blanc 0%
 100g de
fruits rouges

 1Thé minceur
 1Thé minceur
 ¼ ananas frais

 + 1càc miel/  1 kiwi
édulcorant
 ¼ ananas frais
si nécessaire
 ½
pamplemou
sse

 1 griffe de
confiture
allégée
 1thé minceur

 30g de
flocons
d’avoine

Dimanche
 20cm
baguette
 Pâte à
tartiner
allégée
(Becel)
 1 cécémel
light chaud
OU 200ml
lait ½
écrémé/soja
+ Cankao