défi minceur semaine 2 okkk.pdf


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Les diners / repas de midi

Lundi
 2 tranches
de pain
complet







Mardi
 Plat froid :

Mercredi
 20 cm de
baguette
fitness

Jeudi

 Salade
composée :
-50 g de pâtes
- 50g cru
crues
de
4 tranches
 Tomates + ½
Quinoa
Filet de
-1 boite de thon
mozzarella
- Dès de
dinde
à l’huile d’olive
light
poivrons
jaunes,
1 griffe de
-tomates,
 Filet d’huile
rouges
beurre allégé concombres,
d’olive
- Dès
maïs …
origan
Concomb
150 gr de
re,
salade +
 2 tranche de
tomates
concombres
jambon de
- Citron,
parme
menthe,
1càS huile
huile de
de colza
colza
- 1 œuf
cuits durs

Vendredi

Samedi

Dimanche

 2 tranches de
pain gris

 2 petits
piccolos

 Omelette 3
blanc d’œufs

 Fromage frais
<20% MG

 100g de
roastbeef

 Gruyère light
 Champignons

 2 tranches
Jambon
dégraissé
 Soupe

 Salade
roquette,
tomate,
copeaux
parmesan
 Huile d’olive

 Dès de
jambon
 Salade de blé