défi minceur semaine 2 okkk.pdf


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Les soupers

Lundi
 200gr de dès
de blanc de
poulet épicé


Wok de
légumes
chinois, soja

 Huile
d’olive,
sauce soja

Mardi

Mercredi

 150gr de
 1 darne de
viande
saumon
blanche (veau)
 Poêlée de
 300gr de
légumes :
brocoli , ail
courgettes,
poivrons,
 1càc huile
aubergines
olive
 Huile
d’olive

Jeudi
 1 brochette
de boeuf

Vendredi
 150 gr de
scampis
grillé

 Poireaux

 Crème
culinaire
max 10%

Salade
romaine + ½
pomme +
noix +
concombres

Samedi

Dimanche

 1 escalope de
poulet

 Rôti de
dindonneau

 Gratin
d’aubergines
gruyère light

 Salade de
carottes et
céleri rave
râpés
 Huile de
colza