Programme présaison .pdf


Nom original: Programme présaison.pdfTitre: Le(s) soussigné(s)Auteur: GHM

Ce document au format PDF 1.5 a été généré par Microsoft® Word 2013, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 23/07/2016 à 00:43, depuis l'adresse IP 78.129.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 345 fois.
Taille du document: 111 Ko (1 page).
Confidentialité: fichier public


Aperçu du document


Programme de présaison
Semaine du 25/07 (1 ou 2 séances)
30 minutes d’activités cardio endurance : course, VTT ou
natation. En aisance respiratoire.

Travail aérobie

Abdomen (30), puis Obliques D et G (Temps arrêt: 10sec)
3 séries.
Temps entre série 2 min.
Récupération sous forme de jonglerie libre.
Puis étirements.

Renforcement musculaire

Technique

Semaine du 01/08 (1 ou 2 séances)
2 x 15 min de course à intensité soutenue mais toujours
maitrisée. 5 min de récup entre les séries.

Travail aérobie

Renforcement musculaire

Technique

Abdomen (30), puis Obliques D et G (Temps arrêt: 10sec)
3 séries.
Temps entre série 2 min.
Récupération sous forme de jonglerie libre.
Puis étirements.

Semaine du 08/08 (2 séances !)

Travail aérobie

Renforcement musculaire

Technique

Travail aérobie

Renforcement musculaire

Technique

20 minutes de course normale en aisance puis 20 min de
course avec accélération du rythme toutes les 3 minutes
sur 1 minute d’accélération.
Abdomen (30), puis Obliques D et G (Temps arrêt: 10sec)
3 séries.
Temps entre série 1 min.
Récupération sous forme de jonglerie libre.
Puis étirements.
Courir 15/20 min à allure faible pour s’échauffer, puis
faire 20 séries de sprint sur 10m. 1min de récup entre
chaque série.
20 pompes + Abdomen (30), puis Obliques D et G (Temps
arrêt: 10sec).
3 séries.
Temps entre série 1 min.
Récupération sous forme de jonglerie libre.
Puis étirements.


Aperçu du document Programme présaison.pdf - page 1/1




Télécharger le fichier (PDF)


Programme présaison.pdf (PDF, 111 Ko)

Télécharger
Formats alternatifs: ZIP



Documents similaires


programme presaison
56kgdy5
programme de preparation physique generale individuelle 2
programme de preparation 1
seance coliseum
seance coliseum

Sur le même sujet..