Crée ta routine sur mesure .pdf


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Meilleur chaque jour signifie extraordinaire un jour.

Etape 1 : Heure du réveil
 Heure du coucher en moyenne
OU

+

8h

 Heure du départ au matin (boulot, activité quelconque) - 2h
Réveil à tenir tous les jours malgré les soirées ou les couchers plus tardifs (vive les siestes !).
Permet de pouvoir structurer ses journées et d’habituer ton cerveau à une heure précise
pour le réveil, tu as donc plus de facilité à te lever. Et n’oubliez pas, l’avenir appartient à
ceux qui se lèvent tôt !

Etape 2 : Sport (+/- 15min)
 Courir
 Musculation au poids de corps (traction, pompe,…)
 Fitness (l’application Freeletics te montre des trainings de 10 min assez
puissants).
 Boxe + corde à sauter

Petite liste pour te donner des idées mais le plus important est de trouver une activité
physique que tu aimes pour te motiver à sortir du lit !
N’hésite pas à alterner les activités physiques chaque matin pour ne pas que ça devienne
lassant.
Bouger dès la matinée va embellir ta journée.

Etape 3 : Une petite douche s’impose !
Et pourquoi pas en chantant…

Etape 4 : Activité Boost ! (+/- 15min)
 Instant motivation (musique motivante en pensant à
ses objectifs)
 Instant gratitude (musique inspirante pour te rappeler
de la chance que tu as d’avoir une vie comme la tienne : santé, projets,
amis, famille,…)
 Instant détente (Méditation, étirement ou yoga)
L’objectif de ce moment est de partir sur de bonnes bases avant de commencer ta journée.
Donc à toi de choisir les activités qui te correspondent le mieux. Tester pour apprécier.

Etape 5 : Un bon déjeuner sain
Ton déjeuner détermine le profil de ta journée. Choisis des
aliments que tu aimes en accord avec le style de vie que tu
aspires.
Comme tout le monde tu veux être en forme et en bonne santé ? Alors ne fais
pas comme tout le monde : mange sainement.

« La première heure est le gouvernail de la journée. Si je traîne ou erre
sans but durant la première heure suivant mon réveil, j’ai tendance à passer
une journée peu productive et sans vrai but. Mais si je fais en sorte que cette
première heure soit productive, le restant de la journée à tendance à être du
même acabit. »
Pierre Blanche


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