FICHE Summer .pdf

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Vive & active

Un programme forme
+ 4 recettes santé

Summer

EN FORME
1 exercice = 1 minute / Récupération 30 sec / 4 séries par jour

Semaine 1-3

Lundi

Talons fesses
Montée genoux
Burpees
Pompes
Crunch

Mardi

Merc

Jeudi

Vend

Samedi

Squat sauté
Jumping jacks
Dips
Superman
Planche latéral

Fentes croisées
Jumping jacks
Dips
Pompes
Relévé de buste

Fentes croisées
Jumping jacks
Dips
Superman
Crunch

Mardi

Merc

Jeudi

Vend

Ciseaux
Step chaise
Extension
Pédalo

Le pont
Extension
Montée genoux
Fente latérale
Crunch

Le pont
Extension
Montée genoux
Fente latérale
Pédalo

Fentes croisées
Jumping jacks
Superman
Planche
Crunch oblique

DIM

Burpes
Pompes
Talons fesses
Squat
Planche

REPOS

Semaine 2-4
Lundi
Ciseaux
Soulevé bassin
Chaise
Montée genoux
Planche

Samedi

Squat sauté
Montée genoux
Fente latérale
Pédalo

DIM

REPOS

REPOS

+ Étirements

NUTRI
Cet été, intégrer des smoothies frais à votre quotidien pour bénéficier des nombreux
bienfaits et éléments nutritifs: vitamines, fibres, Omega 3, minéraux etc

ENERGIE

anti oxydant

tropical

2 poignées de kale
2 poignée d’épinard
3 feuilles de menthe
1/4 conconbre
1 verre d’eau

1 banane
1 kiwi
1 verre de lait de soja
où 3 c/s fromage blanc
4 dattes

1 poignée de myrtille
5 fraises
1 verre lait d’amande
5 amandes

1/4 ananas
1/4 mangue
1 fruit de la passion
1 verre eau de coco

Mixer & déguster

Mixer & déguster

Mixer & déguster

Mixer & déguster
au bord de l’eau!

LE + santé:

Intégrer à vos préprations des graines de type lin, chia, sésame, baie de goji etc.
Ces mégas aliments ont notamment des vertus anti-oxidantes et aident à lutter contre le cholestérol.

Vive & Active - Tiffany

SMOOTHIE

DETOX



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