Epaule U19 .pdf


Nom original: Epaule U19.pdf
Auteur: pierre metzinger

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Kiné U19

Mobilité épaule(Solutions)

Antépulsion :
(vers l’avant)
Flexion sur banc

Pompes yoga

Antépulsion 4 pâtes

Suspension 1 bras

Rétropulsion bâton

Lever bassin

Rétropulsion barre

Extension au sol

Chandelier

Rotateurs externes élastique

Etirement pecs

Rétropulsion :
(vers l’arrière)

Vers l’extérieur :
Crucifix

Mouvements
Combinés
Fonctionnels :
Dislocation

Spider stretch

Niveau 1 : « analytique »
Niveau 2 : « fonctionnel »
Niveau 3 : « activation »

les matins et avant la muscu/terrain
(10X2s)

Niveau 4 : « étirements »

les jours de repos (3X30s)

Squat + rotation thoracique
Pourquoi le matin ? Bien se « dérouiller » dès le matin va
nous aider même inconsciemment à mieux bouger tout
au long de la journée/ à mieux utiliser ses articulations.
Les animaux le font instinctivement au réveil.

YTW
Pourquoi avant la muscu/terrain ? Même raison que
pour le matin, cela va nous permettre de mieux utiliser
son corps/articulations au long de la séance

Pourquoi les jours de repos ? Les étirements longs sont efficaces pour gagner
en amplitude musculaire, mais il « endorment » les muscles et articulations, ce
qui est risqué et contre-productif à faire avant l’entrainement


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