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La séance de sport de 7 minutes
Aujourd’hui c’est une méthode simple et prouvée scientifiquement que je
vous propose de découvrir. Le but de cet entrainement une séance de faible
durée mais d’intensité maximale. Quels sont ses bienfaits ?
1.
2.
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4.

Un moyen rapide et efficace de perdre du poids et de la masse grasse
Diminue efficacement la graisse sous-cutanée
Diminue les risques de développer du diabète
Améliore la santé cardio-vasculaire

En quoi consiste cette séance de 7 minutes ? Elle est très simple, elle consiste
à faire 12 exercices durant 30 secondes chacun, avec une intensité maximale et
en prenant 10 secondes de repos entre chaque exercice.
Les 12 exercices sont :

Les Jumping Jacks : vous sautez en écartant les jambes et en levant les
bras au dessus de votre tête, puis vous sautez de nouveau en revenant
dans la position initiale

La chaise : vous vous adossez contre un mur, les jambes à 90 degrés

Les pompes : un classique, veillez à ce que votre poitrine aille bien en
contact avec le sol.

Les abdominaux : il existe diverses manières de les travailler à
vous de choisir quelle manière vous préférez
Attention tout de même à votre nuque

Monter et descendre d’une chaise : le dessin explique toute la
chose

Les squats : debout, jambes légèrement écartées, pliez vos
jambes jusqu’à ce que vos fesses descendent sous vos
genoux. Gardez le dos bien droit en vous inclinant
légèrement vers l’avant

Les dips : dos à la chaise, pieds au sol, fesses dans le
vide, vos mains à 90 degrés et en équilibre sur la chaise,
vous descendez et remontez à la force de vos bras

La planche : mettez vos pieds et avant-bras au sol, le
corps bien aligné et contractez le maximum de vos
muscles

Montée de genoux : cet exercice consiste à courir sur place
en montant vos jambes à hauteur de la taille : à faire le plus
vite possible

Les fentes : vous avancez une jambe et vous vous baissez
jusqu’à ce que votre jambe fasse un angle de 90 degrés, et
vous alternez avec l’autre jambe

Pompes rotations : il s’agit du même principe que les pompes
classiques sauf qu’à chaque fin de répétition vous levez un
bras au ciel en pivotant

La planche sur le côté : l’avant bras au sol est à 90 degrés avec
votre corps, l’autre bras repose le long du corps. Alternez
ensuite avec l’autre côté

Si vous estimez que un tour ne vous convient pas, vous pouvez essayez d’en
réaliser un deuxième. Mais un tour est relativement suffisant pour avoir les
bienfaits d’une séance de sport.
Enfin de nombreux sites peuvent vous servir de chronomètre et vous guider
tout au long de la séance. Il vous suffit de rentrer « séance de 7 minutes » dans
votre barre de recherche internet.


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