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Nom original: Entrainement.pdf
Auteur: Lucas Piza

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Entrainement
Echauffement :
Travail sur demi-terrain.
 Passeur : Une colonne ligne de fond (côté droit lorsque face au jeu).
 Tireur : Une colonne prolongement tête de raquette à 3 points (côté droit lorsque face au
jeu).
 Rebondeur : Une colonne prolongement tête de raquette à 3 points (côté gauche lorsque
face au jeu).
7 minutes à droite puis 7 minutes à gauche.
Insister sur la coordination des appuis et la main utilisée pour le shoot (en fonction du côté),
la qualité de la passe (sèche et hauteur de poitrine ou à terre), lever de regard pour une
bonne coordination passeur/shooter, garder une attitude basket.
Vitesse croissante au fur et à mesure de l’exercice.

Exercice 1 :
Michigan drills.
12 minutes.
Insister sur la qualité des passes, la vitesse d’exécution et les différents points technique du
double pas.
Nombre de passes :
 5 : 3 minutes
 4 : 3 minutes
 3 : 3 minutes
 2 : 3 minutes
2 minutes de pause

Exercice 2 :
1 joueur (défenseur) entre 2 plots.
1 passeur en face.
Le défenseur va toucher 4 fois consécutives les plots en pas défensifs.
Faire un rappelle sur la BONNE posture à adopter en défense !
Puis tourner sous forme de concours en 3 manches à 10 paniers marqués.
L’exercice dure 5 minutes puis concours.
/!\Insister sur une vitesse d’exécution rapide sur les 5 premières minutes.

Exercice de lancers francs : 1 chacun en donnant un quota (nombre de joueurs présents -5).
Course si non respecté.
Exercice de claquettes (puis donner quota jusqu’à respect de ce dernier).
2 minutes de pause
Finir par des matchs en tiroir.


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