Echauffement .pdf


Nom original: Echauffement.pdf
Titre: Echauffement
Auteur: LECOMTE

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Echauffement
- Petit footing de 5 minutes à allure progressive
1 - Sauts pieds joints pendant 2 - Talons Fesses pendant 2 3 - Jambes écarter/serrer
2 minutes
minutes
pendant 2 minutes
4 - Position debout, replis de
la jambe sur la poitrine avec
l’aide des mains. Exercice à
réaliser 2 fois 30 secondes en
alternant
chaque
jambe.
Favorise l’échauffement de
l’articulation du genou + travail
d’équilibre.

5 - Position debout, replis de
la jambe sur la fesse avec
maintien de la position par la
main sur la cheville tout en
exerçant une pression vers le
bas des deux pieds. Le bras
opposé vers le haut. Exercice
à réaliser 2 fois 30 secondes
en alternant chaque jambe.
Favorise l’échauffement des
chevilles + travail d’équilibre.

7 – Position basse jambes
écartées, coudes à l’intérieur
des genoux mains jointes,
poussée
des
bras
en
opposition. Exercice à réaliser
2 fois 30 secondes. Favorise
l’échauffement
des
adducteurs.

8 – Positon fente avant,
poussée du genou avant vers
l’avant et pression du pied
arrière vers le sol, mains sur
les hanches. Exercice à
réaliser 2 fois 30 secondes.
Favorise l’échauffement des
mollet.

6 – Position semi fléchie, une
jambe vers l’avant, buste en
bascule sur l’avant. Exercice à
réaliser 2 fois 30 secondes en
alternant
chaque
jambe.
Favorise l’échauffement des
ischio-jambiers.


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