Fichier PDF

Partage, hébergement, conversion et archivage facile de documents au format PDF

Partager un fichier Mes fichiers Convertir un fichier Boite à outils PDF Recherche PDF Aide Contact



ENTRAINEMENT SEMAINE 01 .pdf


Nom original: ENTRAINEMENT SEMAINE 01.pdf
Titre: - ENTRAINEMENT SEMAINE 01 -
Auteur: LECOMTE

Ce document au format PDF 1.4 a été généré par Writer / LibreOffice 4.2, et a été envoyé sur fichier-pdf.fr le 19/11/2016 à 13:15, depuis l'adresse IP 77.153.x.x. La présente page de téléchargement du fichier a été vue 325 fois.
Taille du document: 51 Ko (1 page).
Confidentialité: fichier public




Télécharger le fichier (PDF)









Aperçu du document


- ENTRAINEMENT SEMAINE 01 Lundi

Mardi

Musculation
dynamique

Musculation au
poids du corps
(membres
supérieurs et buste)

Footing 10’

Corde à sauter
10 répétitions de 15’’
Récup 1’ ECS

Foulées bondissantes
5 séries de 10’’
Récup marchée 2’
ECS

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Séance VMA

Musculation au
poids du corps
(membres
inférieurs)

Explosivité

Musculation au
poids du corps

25' trot + 5 ligne doite
(80 m en accélération
progessive + 50 m
récup trot)

Corde à sauter
10 répétitions de 15’’
Récup 1’ ECS

Echauffement
10’ footing lent

Corde à sauter
10 répétitions de 15’’
Récup 1’ ECS

1 série de 3 tractions
8 x (35'’ x 35'’) sur
5 séries de 3 tractions
terrain plat (évolution
stato-pliométriques
sur montée)
Récup 2’ ECS

5 séries :
Maintien 10’’
10 squats
10 sauts
Récup 2’ ECS

2 séries :
3 x 7’’ course vitesse
maximale – 3’ récup
ECS
Récup 6’

Burpees
5 séries de 10’’
Récup 2’ ECS

4’ de récupération
marchée

1 série de 3 dips
5 séries de 3 dips
stato-pliométriques
récup 2’ ECS

10' trot

Fentes sautées
5 séries de 10’’
Récup 2’ ECS

10’ récup en footing
lent

Pompes
5 séries de 10’’
Récup 2’ ECS

Step
5 séries de 10’’
Récup marchée 2’
ECS

5 séries de 10’’
d’abdos obliques
droite et gauche
Récup 2’ ECS

Etirements

Squat une jambe
stato-pliométriques 5
séries de 3 pas à
droite et à gauche
Récup 2’ ECS

4’ de récup marchée

Pompes inclinées sur
banc
5 séries de 10’’
Récup marchée 2’
ECS

ECS = entre chaque série

INFO :
(35’' x 35’') = 35’'
vitesse x 35’' trot

Dimanche

Séances collectives


Aperçu du document ENTRAINEMENT SEMAINE 01.pdf - page 1/1

Documents similaires


Fichier PDF entrainement semaine 08
Fichier PDF entrainement semaine 01
Fichier PDF entrainement semaine 02
Fichier PDF entrainement semaine 03
Fichier PDF entrainement semaine 07
Fichier PDF entrainement semaine 04


Sur le même sujet..