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Terminer un trail de 42 à 65km

SÉANCE 9

Date

Séance à l'allure de compétition
1

9

30

Cette séance comprend : - 20 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM - puis 5km à
90%/95% de la FCM - puis 15 minutes de récupération à 65/75% de la FCM - puis 10km à
85%/90% de la FCM - puis 20 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM.

LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE
Même si le terrain n'est pas vallonné il serait bon de s'inscrire sur une course proposant un 5km et
10km et de les faire à la suite en condition réelle de compétition. Il faut bien estimer son temps sur
le 5km et voir si 10 minutes de récupération minimum peuvent être envisagées avant le départ du
10km. Le fait d'être en peloton avec dossard servira d'émulation pour donner le meilleur de soimême et ajoutera un côté ludique à la sortie.

MES NOTES SUR CETTE SÉANCE :

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Cet entraînement a été développé en partenariat avec Jiwok coach sportif mp3
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