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Terminer un trail de 42 à 65km

SÉANCE 1

Date

Séance de seuil
1

30

Cette séance comprend : - 20 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 3 x 10 minutes à
85% de la FCM ( récupération de 5 minutes à 70/75% ) - 20 minutes de récupération à 65%/75%
de la FCM

LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE
Pour l'allure dite "AU SEUIL" - 80% correspond à votre allure théorique du marathon et 85% à
celle du semi-marathon. A cette allure l'essoufflement se fait sentir si la parole est trop fréquente.
On peut toujours parler mais il faut gérer son temps de parole avec l'augmentation du débit
respiratoire. Il convient de se concentrer sur son souffle pour mener à bien la séance sur sa durée.

MES NOTES SUR CETTE SÉANCE :

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Cet entraînement a été développé en partenariat avec Jiwok coach sportif mp3
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