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Terminer un trail de 42 à 65km

SÉANCE 2

Date

Séance de côtes
1

2

30

Cette séance comprend : - 25 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 10 x 1 minute à
90%/95% de la FCM ( récupération de 1 minute à 65/70% ) - 25 minutes de récupération à
65%/75% de la FCM

LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE
Trouvez un terrain avec des côtes correspondant à la durée des efforts demandés. A défaut optez
pour une succession de petites côtes. Les accélérations seront faites à l'allure dite de
"RÉSISTANCE" à n'utiliser que sur des temps d'effort n'excédant pas 3 minutes. A cette allure la
parole n'est pas possible car toute l?énergie et le souffle sont consommés par l'effort. Sur ces
courtes séances d'efforts intensifs on sollicite l'explosivité et la puissance musculaire. On apprend à
gérer l'augmentation soudaine du rythme cardio-vasculaire et du débit respiratoire.

MES NOTES SUR CETTE SÉANCE :

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Cet entraînement a été développé en partenariat avec Jiwok coach sportif mp3
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