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Terminer un trail de 42 à 65km

SÉANCE 30

Date

Compétition
1

30

Compétition Trail de 42 à 65 km

LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE
L'équipement embarqué ( vêtements, sac, porte bidons,?) aura déjà été testé en entrainement ou
compétition préparatoire afin de ne pas découvrir ce jour des frottements et autre gènes
susceptibles de perturber votre course ( coutures mal placées, mauvaise taille, problème
d?accessibilité de certaines poches, etc...) Il en est de même pour le contenu de votre réserve
alimentaire ( barre, gels, etc...) ainsi que de la boisson embarquée afin de ne pas être
désagréablement surpris par certains goûts et/ou par d'éventuels problèmes d'assimilation de ces
préparations par votre organisme. Ne vous laissez pas gagner par le stress pré-compétitif; échauffez
et étirez vous que très modérément avant le départ. Il faut en effet économiser au maximum vos
réserves de glycogène et ne pas risquer une blessure sur un étirement trop tendu à froid. Pensez
également à vous hydrater régulièrement par petites gorgées dans les deux heures précédent le
départ et dans la première heure de course. L'excitation de l'avant course et du départ fait souvent
oublier ce geste destiné à vous empêcher tout début de légère déshydratation.

MES NOTES SUR CETTE SÉANCE :

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Cet entraînement a été développé en partenariat avec Jiwok coach sportif mp3
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