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Terminer un trail de 42 à 65km

SÉANCE 5

Date

Séance de seuil +
1

5

30

Cette séance comprend : - 20 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 2 blocs de 3 x 5
minutes à 85%/90% de la FCM ( récupération de 2 minutes à 65%/75% entre les séries et 4
minutes à 65%/75% entre les 2 blocs ) - 20 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM

LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE
Allure dite " SEUIL + " - en se rapprochant de 90% on tend vers votre allure théorique du 10km. A
cette allure il devient difficile de pouvoir parler. La respiration demande d'être vraiment contrôlée
et maîtrisée pour pouvoir faire durer l'effort.

MES NOTES SUR CETTE SÉANCE :

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Cet entraînement a été développé en partenariat avec Jiwok coach sportif mp3
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