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Terminer un trail de 42 à 65km

SÉANCE 6

Date

Séance en endurance-fartlek
1

6

30

Cette séance comprend : - 20 minutes d'échauffement entre 70% et 80% de la FCM - 90 minutes
avec succession d'accélération (entre 80% et 90% de FCM) et de récupération - 10 minutes de
récupération

LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE
Après l'échauffement à allure constante, au gré des envies, du terrain, de la forme vous essayerez
d'alterner phases constantes et accélérations à des allures situées entre 80% et 90% de la FCM sur
des durées variant de 30 secondes à 5 minutes . Séance à faire dans un esprit libre et ludique, "au
ressenti". Habituez vous à chercher les accélérations sur les portions techniques et accidentées du
terrain pour habituer votre pas aux difficultés spécifiques du trail.

MES NOTES SUR CETTE SÉANCE :

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Cet entraînement a été développé en partenariat avec Jiwok coach sportif mp3
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