DIETE KEVIN AOUT 2016 MODIFIÉE. .pdf


Nom original: DIETE KEVIN AOUT 2016 MODIFIÉE..pdfTitre: DIETE KEVIN AOUT 2016 MODIFIÉE.Auteur: kevin

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DIETE KEVIN AOUT 2016

REPAS

ALIMENT

QUANTITÉ

COMPLEMENT(S)

PETIT DEJEUNER

SARRASIN
OEUFS
BANANES
PURÉE D´AMANDES

200GR
2 ENTIER + 5 BLANCS
1 FRUIT
20GR

MULTIVITAMINES
OMEGA 3 1GR
1GR CREATINE

COLLATION 1

BOEUF DE 5 A 10% DE
M.G.
PATATE DOUCE
LEGUMES AU CHOIX
HUILE DE COLZA
ESCALOPE DE POULET/
DINDE
RIZ BASMATI
BROCOLIS/EPINARDS
HUILE DE COLZA /
D´OLIVES
OMELETTE
KIWIS
AMANDES/ NOIX
SAUMON / POISSON
BLANC
RIZ BASMATI
BROCOLIS / HARICTS
VERTS
HUILE DE COLZA

160GR

1GR CREATINE

250GR
200GR
15ML
150GR

1GR CREATINE

REPAS DE MIDI

COLLATION 2

DINER

300GR (pesé cuit)
200GR
15ML
1 OEUF+4BLANCS
2 FRUITS
200GR
150GR

OMEGA 3 1 GR
1GR CREATINE

200GR (PESÉ CUIT)
200GR

1GR CREATINE

OMEGA 3 1 GR

1 CUILLERE A SOUPE

COMPLEMENTS AUTOUR DE L´ENTRAINEMENT

TRAINING

POST-TRAINING

COMPLEMENT
-BCAAS
-GLUTAMINE
-MALTODEXTRINE
-WHEY PROTEIN
-BCAAS
-GLUTAMINE
-VITAMINE C
GLYCINE

NORMES GENERALES:

-BOIRE AU MOINS 4L D´EAU PAR JOUR
1

QUANTITÉ
-5GR
-5GR
-50GR
-30GR
-5GR
-5GR
-1GR
-10GR

-AJOUTER UN PEU DE SEL ROSE AUX REPAS
-1 REPAS LIBRE PAR SEMAINE

2


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