ENTRAINEMENT KEVIN OCTOBRE 2016 .pdf


Nom original: ENTRAINEMENT KEVIN OCTOBRE 2016.pdf
Titre: ENTRAINEMENT KEVIN OCTOBRE 2016
Auteur: kevin

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ENTRAINEMENT KEVIN OCTOBRE 2016

LUNDI : PECS+TRICEPS

MARDI: JAMBES+MOLLETS

MERCREDI:EPAULES+TRAPS

JEU

D. INCLINÉ HALTERES:
1X15 1X12 1X10 (DROPSET)

EXTENSIONS QUADS MACHINE:
1X15 1X12 1X10 (DROPSET)

DEVELOPPÉ MILITAIRE ASSIS
SMITH
1X15 1X12 1X10 (DROPSET)

TIRAGE

ÉCARTÉS COUCHÉ:
3X20

PRESSE A CUISSES:
PIEDS HAUTS SÉPARÉS:
4X12

SUPERSET:
DC BARRE + POULIS VIS A VIS
(POULIE HAUTE)
3X12
SUPERSET:
DIPS BARRES +
POULIE VIS A VIS (POULIE
BASSE)
3X15

EXTENSIONS TRICEPS POULIE
HAUTE CORDE
1X15 1X12 1X10 (DROPSET)
SUPERSET:
EXTESNIONS HALTERE AU
DESSUS DE LA TETE +
EXTENSIONS COUCHÉ BARRE EZ
4X12

SQUATS LIBRES:
1X15 1X12 2X10

ELEVATIONS LATERALES
HALTERES
1X15 1X12 1X10 (DROPSET)
ELEVATIONS FRONTALES BARRE
4X12

SUPERSET:
CURLS FEMORAL+SDT JAMBES
TENDUES
4X12

ELEVATIONS POSTERIEURES
HALTERES
3X15

CURLS FEMORAL UNILATERAL
4 X15

SHRUGS HALTERES:
1X20 1X15 2X12

MOLLETS ASSIS:
4X20

ABS:

MOLLETS DEBOUT
4X8

10 SERIES, EXO AU CHOIX, DE
15 A 20 REPS.

1X15 1

TIRAGE

1X15 1

BUC

TIRAGE
POULIE

CUR
1X15 1
CURLS

CU
CURL

KICKBACK HALTERE
4X20

1


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