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entrainement dos barre M.ERROU .pdf



Nom original: entrainement dos barre M.ERROU.pdf
Auteur: yahiaoui yahia

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« ERROUANE GYM Le culturisme à tout âge »
Entrainement pour quatre semaines : Séance 01
Squat :
4 séries
de 07-13 répétitions
Squat devant :
3 séries
de 07-13 répétitions
Quadriceps

Les fontes :
3 séries
de 07-13 répétitions
Soulevé de terre JT :
3 séries
de 07-13 répétitions

Leg curl couché haltère:
3 séries
Les ischios
de 07-13 répétitions
Mollet debout haltère :
3 séries
de MAX répétitions

Les mollets

Mollet assis disque :
3 séries
de MAX répétitions

« ERROUANE GYM Le culturisme à tout âge»
Entrainement pour quatre semaines : Séance 02
Développé couché :
4 séries
de 07-13 répétitions
Développé incliné :
3 séries
de 07-13 répétitions

Pectoraux

Ecarté couché :
3 séries
de 07-13 répétitions
PULL OVER :
3 séries
de 07-13 répétitions
Curls avec la barre :
4 séries
de 07-13 répétitions
Curls avec haltère :
3 séries
de 07-13 répétitions

Biceps

Curls avec HARRY SCOOT :
3 séries
de 07-13 répétitions

« ERROUANE GYM Le culturisme à tout âge»
Entrainement pour quatre semaines : Séance 03

Lombaire

Dorsaux

Trapèze

Soulevé de terre :
4 séries
de 07-13 répétitions
Good morning :
3 séries
de 07-13 répétitions
Barre fixe :
4 séries
de MAX répétitions
Rowing avec la barre :
4 séries
de 07-13 répétitions
Rowing avec la barre T :
3 séries
de 07-13 répétitions
Rowing avec haltères :
3 séries
de 07-13 répétitions
Barre fixe prise rapproché :
3 séries
de MAX répétitions
Haussement d’épaule B.:
3 séries
de 07-13 répétitions
Haussement d’épaule H.:
3 séries
de 07-13 répétitions

« ERROUANE GYM Le culturisme à tout âge»
Entrainement pour quatre semaines : Séance 04
Développé militaire :
4 séries
de 07-13 répétitions
Elévation latérale :
3 séries
de 07-13 répétitions

Epaule

Développé haltère :
3 séries
de 07-13 répétitions
Elévation latérale BP :
3 séries
de 07-13 répétitions
Extension avec la barre :
4 séries
de 07-13 répétitions
Extension avec haltère :
3 séries
de 07-13 répétitions

Triceps

Dips :
3 séries
de 07-13 répétitions


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