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entrainement dos machine M.ERROU .pdf



Nom original: entrainement dos machine M.ERROU.pdf
Auteur: yahiaoui yahia

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« ERROUANE GYM Le culturisme à tout âge »
Entrainement pour deux semaines : Séance 01
Squat machine :
4 séries
de 07-13 répétitions
Press jambe :
3 séries
de 07-13 répétitions
Quadriceps

Leg extension assis :
3 séries
de 07-13 répétitions
Leg curl couché :
3 séries
de 07-13 répétitions

Les ischios

Leg curl debout :
3 séries
de 07-13 répétitions
Mollet debout :
3 séries
de MAX répétitions

Les mollets

Mollet assis :
3 séries
de MAX répétitions

« ERROUANE GYM Le culturisme à tout âge»
Entrainement pour deux semaines : Séance 02
Développé couché S.M :
4 séries
de 07-13 répétitions

Pectoraux

Développé incliné S.M :
3 séries
de 07-13 répétitions
Développé assis machine :
3 séries
de 07-13 répétitions
Vis à vis :
3 séries
de 07-13 répétitions

Biceps

Curls avec la poulie :
4 séries
de 07-13 répétitions
Curls avec poulie Alterné :
3 séries
de 07-13 répétitions
Curls avec machine H.S :
3 séries
de 07-13 répétitions

« ERROUANE GYM Le culturisme à tout âge»
Entrainement pour deux semaines : Séance 03
Lombaire

Dorsaux

Extension lombaire :
5 séries
de 07-13 répétitions
Tirage vertical :
3 séries
de 07-13 répétitions
Tirage vertical P. Rapproché:
3 séries
de 07-13 répétitions
Tirage horizontal :
3 séries
de 07-13 répétitions
Rowing machine :
3 séries
de 07-13 répétitions

Trapèze

Haussement d’épaule M.:
3 séries
de 07-13 répétitions
Haussement d’épaule S.M. :
3 séries
de 07-13 répétitions

« ERROUANE GYM Le culturisme à tout âge»
Entrainement pour deux semaine : Séance 04
Développé militaire S.M. :
4 séries
de 07-13 répétitions
Elévation latérale poulie :
3 séries
de 07-13 répétitions

Epaule

Développé machine :
3 séries
de 07-13 répétitions
Elévation latérale assis :
3 séries
de 07-13 répétitions

Triceps

Extension avec poulie :
4 séries
de 07-13 répétitions
Extension avec corde :
3 séries
de 07-13 répétitions
Dips machine :
3 séries
de 07-13 répétitions


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