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lecon 1 15 nov .pdf



Nom original: lecon 1 15 nov.pdf
Auteur: BOYER Katia

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SEANCE 1 le 15/11/2016

Mobile choisi:
SANTE - CIRCUIT CARDIO TRAINING
Matériel utilisé: Tapis bancs cordes

1er Atelier

2e Atelier

3e Atelier

4e Atelier

5e Atelier

6e Atelier

7e Atelier

8e Atelier

9e Atelier

Nom de l'atelier

FENTES
AVANT

Touche
cheville

DIPS

SQUATS

CRUNCHES

POMPES

CHAISE

Poids coté

CURL

Groupe
musculaire
sollicité

fessiers quadri
ischios

obliques

triceps

fessiers quadri

abdos

deltoides
pectoraux

quadri - fessiers

obliques

biceps

Séries

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Répétitions

45"

45"

45"

45"

45"

45"

45"

45"

45"

Charge

PDC

PDC

PDC

PDC

PDC

PDC

PDC

5kg

2kg

récup

fin de circuit

fin de circuit

fin de circuit

fin de circuit

fin de circuit

fin de circuit

fin de circuit

fin de circuit

fin de circuit

MON RESSENTI :

A8
obliques
POIDS

A7
chaise

A9
Curl
HALTERES

A5
crunches
TAPIS

A4

A3
dips
BANC

A6
Pompes

A2
touche cheville
TAPIS

PLAN DE LA SALLE

A10
gainage
TAPIS
A1
Fentes
avant

10e Atelier

GAINAGE
VENTRAL
sangle
abdominale
1

45"

PDC

fin de circuit


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