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lecon 2 22 nov .pdf



Nom original: lecon 2 22 nov.pdf
Auteur: BOYER Katia

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SEANCE 2 le 22/11/2016
Echauffement: 5' footing + obstacles (pompe, saut de banc, crunches, flexions)

Mobile choisi:
SANTE - CIRCUIT CARDIO TRAINING
Matériel utilisé: Tapis bancs cordes kettle bells poids haltères barres

1er Atelier

2e Atelier

3e Atelier

4e Atelier

5e Atelier

6e Atelier

7e Atelier

8e Atelier

9e Atelier

Nom de l'atelier

Pull over

Sit up

chaise squats

tractions

GAINAGE
latéral

Corde ou
Flexions

Elevation
latérale

SUPERMAN

Jump box

Groupe
musculaire
sollicité

deltoides
pectoraux
triceps

abdos

quadri fessiers
ischios

biceps

obliques

quadri - fessiers
mollets

deltoides

lombaires

fessiers quadri
ischios

Séries

4

4

4

4

4

4

4

4

4

Répétitions

20"

20"

20"

20"

20"

20"

20"

20"

20"

charges

Trajet moteur

consignes sécu
MON RESSENTI :

MON RESSENTI :

A3
chaise squats

A4
tractions
BARRES

A5
gainage latéral
TAPIS

A6
flexions /cordes
CORDES

A2
Sit up
TAPIS

A1
Pull over
KETTLEB
TAPIS

A9
Jump box
BANC

A7
élévations latérales
HALTERES
A8
superman
TAPIS

PLAN DE LA SALLE


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