leçon 3 29 nov .pdf


Nom original: leçon 3 29 nov.pdf
Auteur: BOYER Katia

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SEANCE 3 le 29/11/2016
Echauffement:

Mobile choisi:
SANTE - VOLUME
Matériel utilisé:
1er Atelier

2e Atelier

3e Atelier

4e Atelier

barres
ramener
squats avec
Développer
Nom de l'atelier Tirage nuque
genou
barre
coucher
poitrine banc
incliné
Groupe musculaire
quadriceps abdominaux pectoraux
dorsaux
sollicité
fessiers
inf
deltoides
Séries

Répétitions

charges

consignes sécu

Récup
MON RESSENTI :

4

4

4

4

5e Atelier

6e Atelier

7e Atelier

8e Atelier

9e Atelier

10e Atelier

Relever sur
pointes

chandelle
accroupi
saut

extension
bras

Talons fesses

Crunches
coté plan
latéral

Burpees

mollets

abdos

triceps

ischios

obliques

TOUT le
CORPS

4

4

4

4

4

4

25 rep - 12 rep

MON RESSENTI :


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