mobiles muscu (1) .pdf


Nom original: mobiles muscu (1).pdf
Auteur: BOYER Katia

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SANTE

VOLUME

FORCE

CE QUE JE SOUHAITE

Me maintenir ou me remettre en
forme

Je veux avoir des muscles plus
volumineux

Je veux devenir plus fort et/ou plus
dynamique pour être plus efficace
dans l’activité que je pratique

MOTIF D’AGIR

Entretien santé

Dominante prise de volume

Dominante « projet sportif »

Développement masses
musculaire équilibrées

Développement d’une
musculature volumineuse

Développement d’une musculature
efficace et peu volumineuse

Système aérobie principalement
sollicité

Système anaérobie lactique
principalement sollicité

Système anaérobie alactique
principalement sollicité

EFFETS

Dominante vitesse : 30 à 50 %
POURCENTAGE DE CMC

40 à 60 %

60 à 80 %

Dominante Force : 80 à 100 %

DUREE DE L’EFFORT

20 à 40 secondes

15 à 30 secondes

2 à 10 secondes
Vitesse: 5 à 7 répétitions

REPETITIONS

15 à 20 répétitions

6 à 12 répétitions

Force : 1 à 5 répétitions

SERIES

4 à 6 séries

3 à 10 séries

3 à 5 séries

RECUPERATION

1 minutes à 1 minute 30

1 minute30 à 2 minute

2 à 3 minutes

Moyenne

Moyenne ou lente à la descente
des charges

VITESSE DE
REALISATION

Vitesse: très rapide
Force : rapide dans l’intention


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