décembre séance 1 .pdf


Nom original: décembre séance 1.pdfTitre: Microsoft Word - décembre1.1Auteur: pascal

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PROGRAMME PHYSIQUE
Décembre 2016 séance 1.1
Durée de la Séance : 45’

 Echauffement : Footing 10’ + étirements dynamiques 2’
Travail à 130% de la VMA
 8 x 400m
Récup’ entre réps : 1’30
Récup’ :3’
 Renforcement musculaire : en 15’’/15’’
2 min sur chaque atelier
Faire 2 séries (récup’ entre séries : 1’)
1 série =
1- Tirage main courante
2- Dips (sur pneus)
3- Epaulé-jeté
 etirements complets 10’
Temps maximum (en secondes) pour 150m
Groupes
VMA

1

2

3

4

5

150m

1’51’’

1’43’’

1’36’’

1’30’’

1’25’’


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