décembre séance 2 .pdf


Nom original: décembre séance 2.pdfTitre: Microsoft Word - décembre1.2Auteur: pascal

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PROGRAMME PHYSIQUE
décembre 2016 séance1.2
Durée de la Séance : 45’

 Echauffement : Footing 10’ + étirements dynamiques 2’
Travail à 130% de la VMA
 8 x 150m (1 longueur + 1 moitié de terrain)
Récup’ entre séries : 1’ (marche au point de départ)
 Renforcement musculaire : en 15’’/15’’
2 min sur chaque atelier
Faire 2 séries (récup’ entre séries : 1’)
1 série =
1- Tirage main courante
2- Dips (sur pneus)
3- Epaulé-jeté
 Rugby
 Étirements complets 10’
Temps maximum (en secondes) pour 150m
Groupes
VMA

1

2

3

4

5

150m

25’’

27’’

29’’

31’’

33’’


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