décembre séance 2 .pdf
Nom original: décembre séance 2.pdfTitre: Microsoft Word - décembre1.2Auteur: pascal
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PROGRAMME PHYSIQUE
décembre 2016 séance1.2
Durée de la Séance : 45’
Echauffement : Footing 10’ + étirements dynamiques 2’
Travail à 130% de la VMA
8 x 150m (1 longueur + 1 moitié de terrain)
Récup’ entre séries : 1’ (marche au point de départ)
Renforcement musculaire : en 15’’/15’’
2 min sur chaque atelier
Faire 2 séries (récup’ entre séries : 1’)
1 série =
1- Tirage main courante
2- Dips (sur pneus)
3- Epaulé-jeté
Rugby
Étirements complets 10’
Temps maximum (en secondes) pour 150m
Groupes
VMA
1
2
3
4
5
150m
25’’
27’’
29’’
31’’
33’’
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