décembre séance 3 .pdf


Nom original: décembre séance 3.pdfTitre: Microsoft Word - décembre1.3Auteur: pascal

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PROGRAMME PHYSIQUE
décembre 2016 séance1.3
Durée : environ 60’

Séance « cardio »
 Fartlek 40’/45’ pendant 45 mn
Cela consiste à alterner des phases de sprint (anaérobie) et des phases
calmes de footing (aérobie).
Vous pourrez donc varier vos allures de course et la durée des efforts au gré
de vos envies et de vos sensations. (Parcours en chemin et pas trop plat de
préférence)
 Renforcement musculaire : Faire 3 séries avec 1’ de récup’ entre les séries
1 série =

1- Gainage statique 60’’+ dynamique 20’’
2- Abdos obliques x50 (droit) x50 (gauche)
3- Abdos courts x100

 Étirements complets 10’


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