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Nom original: Comment bien gérer son stress.pdfAuteur: Emeline CHARNOTET

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Comment bien gérer son

Emeline CHARNOTET

Tout d’abord, il faut savoir que le stress est tout
simplement une réaction de survie due à la création
d’une hormone appelée cortisol.
Cette sensation de stress existe depuis la préhistoire ;
elle nous aidait à échapper aux prédateurs, soit par la
fuite soit par la lutte.
Dans notre cas, les prédateurs sont devenus des
adversaires et on va privilégier la lutte à la fuite.
Il faut également savoir qu’il existe le bon et le mauvais
stress.
Le mauvais stress va être caractérisé par un excès de
celui-ci et va être la cause d’une contre productivité qui
n’entraînera pas la performance.
Au contraire, le bon stress qui est caractérisé par une
petite quantité de celui-ci, peut parfois devenir une
source de motivation et il va permettre de mieux se
concentrer et d’être plus réactif.
C’est pourquoi nous vous proposons donc en 8 conseils
d’apprendre à bien gérer votre stress pour essayer de
n’en tirer que les bienfaits et ainsi améliorer votre
performance.

Etre prêt physiquement

1

Il est important de savoir si son corps peut supporter l’effort qui va
lui être demandé et ainsi pouvoir aller au bout de la compétition en
restant dans de bonnes conditions.

Equipement et organisation

2

Préparer son sac suffisamment avant la compétition pour vérifier
que l’on a tout le matériel dont on a besoin (kimono, ceinture,
passeport, eau, nourriture…) pour éviter un stress supplémentaire
le jour de la compétition.
Il en est de même pour l’organisation : il faut vérifier le lieu et
l’heure de départ et ainsi éviter le stress dû au retard.

La routine

3

Il est important de respecter votre routine en mettant en place des
petites manies généralement propres à chacun et qui auront peu
de sens pour les autres. Mais celles-ci vont avoir pour conséquence
de vous apaiser, de vous rassurer et d’augmenter votre
concentration.

Respirer lentement

4

La respiration profonde est une méthode issue de la sophrologie.
Elle permet de mettre en action les poumons, l’abdomen et le
diaphragme pour apporter un maximum d’oxygène et réduire
l’anxiété et le stress.

La petite sieste

5

Si l’heure de la compétition vous le permet, une petite sieste de
quelques dizaines de minutes va vous aider à faire le vide et à
vous reposer.
Si vous n’arrivez pas à dormir restez simplement les yeux fermés,
cela est tout aussi bénéfique.

Un bon échauffement

6

L’échauffement est très important que ce soit pour le corps ou
l’esprit. Il va permettre de fortement diminuer les énergies
négatives et les tensions dues au stress.

S’isoler mentalement

7

Il faut faire abstraction de l’environnement, de la salle et des
autres, on appelle cela « rentrer dans sa bulle ».
Cela va permettre de diminuer le stress et d’augmenter la
concentration.
Certaines personnes écoutent de la musique pour entrer plus
facilement dans cette bulle.

Visualiser une action de jeu

8

L’objectif est de s’imaginer des gestes techniques d’une façon très
réaliste pour mieux anticiper et maîtriser les actions durant le
combat. Cela va permettre d’éviter des hésitations, des doutes et
des angoisses qui peuvent devenir handicapantes mais aussi de se
recentrer.


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