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Préparation Individuelle
• Ceci est un programme destiné aux licenciés du club souhaitant suivre une remise
en forme avant de revenir. Celle-ci peut être effectuée en amont, avant la préparation
physique du club qui débutera à partir de la semaine du 21 Aout, ou bien ce programme
peut être pour ceux qui seront absents pour les 2 premières semaines de préparations.

Course à pieds : Sur route
- 2 à 3 sorties :
Minimum : 3 km
Maximum : 5 km
La distance va dépendre de votre condition physique, de la chaleur ainsi que du parcours
(plat / vallonné …)
L’objectif est de constater une progression et surtout de ne pas s’arrêter ou bien de limiter
les arrêts !

Course à pieds : Sur circuit boisé ou plage
- 1 à 4 sorties :
Minimum : 20 minutes
Maximum : 40 minutes
Attention, pour commencer à courir sur du sable ou dans les bois il est important d’avoir
effectué au moins 2 sorties sur route !! (Risque de blessure)

1 sortie – endurance courir sans s’arrêter 20 minutes
1 sortie – Fractionné, 4 x 1’30 (courir vite sur 1’30)

Attention :
Pas de cardio !