Préparation Physique Femme et Loisir .pdf


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Auteur: jimmy dorbais

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Préparation Physique Femme et Loisir

Séance 1 : Mardi 22 Aout
•  3 Km de course à pied (sur route)
• 20 min de renforcement musculaire
Séance 2 : Vendredi 25 Aout
•  3 à 4 Km de course à pied (sur route)
• 20 min de renforcement musculaire
Séance 3 : Mardi 29 Aout
• 20 min de course de course à pied (sur circuit boisé)
• 30 min de renforcement musculaire + Exercices de proprioceptions
Séance 4 : Vendredi 01 Aout
• 30 min de cardio (sur piste)
• 20 min de renforcement musculaire + Travail d’appuis
• 15 min de handball (reprise)
Séance 5 : Mardi 05 Septembre
•  4 Km de course à pied (sur route)
• 15 min de cardio (sur piste)
• 20 min de handball
Séance 6 : Vendredi 08 Septembre
• 20 min de cardio (Gymnase)
• 20 min de renforcement musculaire
• 20 min de handball


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