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Enchainement des praxies .pdf



Nom original: Enchainement des praxies.pdf
Titre:
Auteur: DOUCET

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ENCHAINEMENT DES PRAXIES
Les exercices présentés sont des exemples à partir des quels vous pourrez construire d'autres
exercices de motricité où plusieurs praxies sont enchaînées.
Ces exercices sont présentés suivant différentes organisations (triangle, croix, carré) pour rendre
plus ludiques ce travail de motricité.
Ces exercices rentrent dans la complexification du travail de motricité.
Il est conseillé de commencer ces exercices en U13

Objectif :
Améliorer les appuis, le lancer et rattraper du ballon
avec le pied, les dissociations segmentaires
Description :
4 à 5 joueurs
Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5
U19, Seniors : 6 minutes à VMA 60% puis 6' à VMA
90%
1) passe puis course rapide avant puis arrière entre les
2 plots sur la pointe des pieds (position du corps)
2) passe puis sauts pieds joints au dessus des haies.
3) passe puis sauts cloche pieds gauche puis droite

CDT

Coaching :
Rester sur la pointe des pied
Lors des sauts, rester le moins longtemps au sol

Objectif :
Améliorer les appuis, les dissociations segmentaires,
la fréquence gestuelle, le contrôle musculaire

4
Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%
U19, seniors : 6 minutes sans ballon récupération 3'
puis 6 minutes avec ballon à VMA 90%

3

1

Description :
10 à 12 joueurs
3 séries de 4 aller et retour puis changement d'atelier
Avec ballon sauf pour les exercices 1 et 4
Les joueurs sont répartis sur chaque exercice

2
CDT

1.
2.
3.
4.

différents sauts dans les cerceaux
course en slalom
skipping latéral levée des genoux
fréquence gestuelle prise d'élan de course

Objectif :
Améliorer les appuis, les dissociations segmentaires,
la fréquence gestuelle, le contrôle moteur

3

Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%
U19, seniors : 6 minutes sans ballon récupération 3'
puis 6 minutes avec ballon à VMA 90%

2

Description :
10 à 12 joueurs

4

5
1
CDT

1. Fréquence gestuelle & appui puis 2 appuis entre
chaque latte
2. Ecartement de la hanche chaque joueur qui arrive
au plot lève la jambe pliée au dessus de plot puis
repart en course lente sur l'autre plot pour lever
l'autre jambe
3. Sauts bondissants et sprint 5 m
4. Slalom très rapide entre les piquets
5. Sauts verticaux avec reprise d'appui entre les
haies

Objectif :
Améliorer les appuis, les dissociations segmentaires,
la fréquence gestuelle, le contrôle moteur
Foulées bondissantes

Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%
U19, seniors : 6 minutes sans ballon récupération 3'
puis 6 minutes avec ballon à VMA 90%

slalom

fréqunece gestuelle

Description :
10 à 12 joueurs

impulsion
Pas chassés

Pointes
CDT

Prise de vitesse
Départ

1. Foulées bondissantes latérales , latérales
croisées
2. Slalom cônes espacés de 1 m
3. Pas chassés droite, gauche avec balancement
des bras
4. Prise de vitesse 1 appui entre chaque latte
5. Course sur les Pointes de pied jambes tendues
6. Saut de haie avec un temps minimum d'appui au
sol
7. Course avec 1 appui ou 2 appui entre les lattes .
les appuis peuvent être latéraux

AUTRES EXEMPLES DE PARCOURS DE TRAVAIL MOTEUR

PARCOURS AVEC BALLON
Objectif :
Améliorer les appuis, les dissociations
segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle
moteur
Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%
U19, seniors : 6 minutes sans ballon
récupération 3' puis 6 minutes avec ballon à VMA
90%
Description :
10 à 12 joueurs

CDT

PARCOURS AVEC BALLON
Objectif :
Améliorer les appuis, les dissociations
segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle
moteur
Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%
U19, seniors : 6 minutes sans ballon
récupération 3' puis 6 minutes avec ballon à VMA
90%
Description :
10 à 12 joueurs

CDT

PARCOURS AVEC BALLON
Objectif :
Améliorer les appuis, les dissociations
segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle
moteur,
Durée
U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60%
U19, seniors : 6 minutes sans ballon
récupération 3' puis 6 minutes avec ballon à
VMA 90%
Description :
10 à 12 joueurs


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