Programme circuit S01 .pdf



Nom original: Programme circuit S01.pdf
Titre: PowerPoint Presentation
Auteur: sihem Noureddine

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SHAKE THAT BOOTY
Le
Programme
des

entrainements
circuit

SHAKE THAT BOOTY
Le principe de CIRCUIT:
Ce programme sera, de base, pour deux (02) semaines.. C’est ce qu’on
peut appelé: Programme circuit Pré-Musculation, Son rôle, tout
simplement, est pour que votre corps puisse s’adapter avec le sport
avant d’attaquer l’étape #Musculation.

Le but de CIRCUIT:
Ces entrainements auront pour but:
• Augmenter le taux de la force et l’endurance du corps.
• Pour que le corps s’habitue avec le rythme de sport, afin de
démarrer Le programme de musculation
• Préparer le corps pour la prise de masse.

15 Bulgarian split squats

15 Single leg Bridge

avec poids

15 Fire hydrant

BOOTY

20 Soulevé de terre

THAT

15 Bridges

SHAKE

Commencez, bien-sur, par faire des
échauffements pendant 10-15 minutes.

SHAKE

REPOS

15 Push-ups

15 Triceps dips

THAT

15 Lunge arrière

15 Jump squats

15 Seconds plank

15 Bridges

BOOTY

15 Roling biceps

SHAKE

REPOS

15 élévation épaule

15 Crunches

45min mountain

THAT

15 toucher talon

climber

15 Oblique
crunches

01min
planks

BOOTY

15 Triceps dibs

THAT

- Les exercices doivent être enchainées #sans repos
- Circuit à #refaire de 03 à 04 fois #avec repos de
02 minutes entre les circuit

SHAKE

REPOS

Remarques:

BOOTY

Ce programme est même pour celles qui ont déjà
attaquer l’étape de la #musculation, afin de casser la
routine de leurs programme…

SHAKE THAT BOOTY



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