Epreuves .pdf



Nom original: Epreuves .pdf
Titre: Epreuves

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Championnat départemental (33) de
Musculation

Les épreuves

Présentation générale : championnat départemental de musculation
q Epreuves Hommes / 2 catégories: -75kg et +75kg
q Epreuves Femmes / 2 catégories: -57kg et + 57kg
q Epreuve par équipes : 1 femme et 2 hommes

Compétition par équipes :
q 2 hommes 1 femmes:
Il y a 3 exercices disEncts à réaliser :
• Rameur 500 mètres /box jump 5 / 10 Thruster
L’objectif est de faire un maximum de tours en 15minutes.

Compétition individuelle :
q Hommes:
Il y a 6 exercices distincts à réaliser :
• 3 exercices avec une charge additionnelle /Squat/Développé couché/Soulevé de terre
• 3 exercices aux poids du corps /Pompe/Squat/Traction
q Femmes:
Il y a 5 exercices disEncts à réaliser :
• 2 exercices avec une charge additionnelle /Squat/Soulevé de terre
• 3 exercices aux poids du corps /Pompe/Burpees/corde à sauter
L’objectif est de faire un maximum de répétitions sur chaque exercices en 1 minute, avec 15 secondes de mise en
place entre chaque exercices.
Chaque Répétition équivaut à 1 point.

qÉpreuve bonus individuelle :
• Hommes: Chaise contre un mur (On ajoute 5kg de lest à la fin de chaque minute) Maximum 5 minutes.
• Femmes: Chaise contre un mur. Maximum 5 minutes.
Chaque minute équivaut à 1 point supplémentaire.

Squat 70kg
Développé couché 60kg

Homme - de 75kg

Soulevé de terre 80kg
Pompe
Squat
Traction

Squat 90kg
Développé couché 80kg

Homme + de 75kg

Soulevé de terre 100kg
Pompe
Squat
Traction

Squat 35kg
Pompe

Femme - de 57kg

Soulevé de terre 45kg
Burpees
Corde à sauter

Squat 40kg
Pompe

Femme + de 57kg

Soulevé de terre 50kg
Burpees
Corde à sauter

Rameur 500 mètres

Équipe: 2 hommes
une femme
Réaliser un maximum de tours
en 15 minutes

5 box jump

10 Thruster 20kg (Femme)
10 Thruster 30kg (Homme)

Bon courage !



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